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최근 양쪽 손 관절이 붓고 뻣뻣한 증상이 나타난 적이 있다면? 류마티스 관절염 의심스러워최근 양쪽 손 관절이 붓고 뻣뻣한 증상이 나타난 적이 있다면? (사진출처:아이클릭아트) 충분한 수면 후에도 아침이면 이유 없이 손가락마다 통증이 나타나거나 관절이 뻣뻣해 움직이기 힘들다가 시간이 한참 지나서(1시간 이상) 풀리는 조조강직 현상을 경험한다면 류마티스 관절염 증상을 의심해 봐야 한다. 이 병은 자체 면역 세포가 몸을 공격하는 자가 면역 반응인 자가 면역 질환으로 분류된다. 이는 알려진 이유 없이 면역 세포가 몸을 공격하는 부정적인 반응으로, 제 1형 당뇨병, 갑상선 기능 저하증과 갑상선 기능 항진증, 특발성 혈소판 감소증, 크론병, 전신성 홍반성 홍반루피스, 쇼그렌 증후군, 베체트병, 그리고 다발성 경화증을 포함한다. 아래 증상 중에 본인이 해당하는 것이 있다면 체크해보자. <류마티스 관절염 증상> 1. 여러 관절이 동시에 붓고 열이 난다. 2. 부은 관절을 만지면 말랑말랑하고 따뜻하다. 3. 모든 관절에서 증상이 나타나며, 주로 손가락, 발가락, 손목, 무릎, 발목과 같은 관절에서 발생한다. 4. 좌우 양쪽에 대칭적으로 증상이 나타난다. 5. 아침에 일어났을 때 관절이 뻣뻣한 증상이 1시간 이상 지속한다. 6. 식욕저하, 피로, 체중감소 등의 전신증상을 보인다. 평소 류마티스 관절염 환자가 지켜야 할 생활습관 4가지를 소개한다. (사진출처:아이클릭아트) 첫째로, 적정 체중을 유지하는 것이 중요하다. 비만은 류마티스 관절염의 위험 요소 중 하나이다. 과다한 체중을 감소시키는 것은 관절에 가해지는 압력을 줄여주고, 관절의 염증을 완화할 수 있다. 균형 잡힌 식단과 정기적인 운동을 통해 체중을 관리하는 것이 중요하다. 둘째로, 규칙적인 운동을 하는 것이 좋다. 근력 강화 및 유연성 향상을 위한 운동은 류마티스 관절염을 예방하는 데 도움이 될 수 있다. 하지만, 너무 과도한 운동은 오히려 관절에 더 큰 압력을 가할 수 있으므로 적절한 보호 장비를 사용한 것도 좋다. 셋째로, 스트레스를 관리하는 것이 중요하다. 스트레스는 류마티스 관절염과 관련된 증상을 악화시킬 수 있다. 스트레스를 관리하기 위해서는 충분한 휴식과 수면을 취하고, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 필요하다. 마지막으로, 담배와 술을 피하는 것이 중요하다. 담배와 술은 류마티스 관절염의 발생과 증상을 악화시킬 수 있는 요인이다. 담배를 피우는 것은 염증을 일으키고 면역 시스템을 약화시킬 수 있으며, 음주는 관절에 염증을 일으킬 수 있는 독성 물질을 생성할 수 있다. 이러한 생활습관은 류마티스 관절염의 발생을 예방하거나 그 증상을 완화시킬 수 있는 효과적인 방법들이니 잘 실천해보자.
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건강을 위한 ‘간헐적 단식’[이미지 출처 : 아이클릭아트] ‘간헐적 단식’ ‘간헐적 단식’은 단순히 일정한 시간 동안의 금식을 통해 하루 섭취량을 줄여 체중을 조절하자는 것이 아니다. 우리 몸은 최소 16시간 이상의 금식을 하게 되면 우리 몸의 지방세포를 분해하여 에너지로 사용하는데, 이때 혈당을 조절하는 인슐린의 분비량이 감소하게 되고 인슐린의 민감도가 증가하게 되어 체중감소와 연관이 될 뿐 아니라, 몸 안의 염증을 잡고 건강을 유지할 수 있게 된다. 간헐적 단식의 종류는 매우 다양하다. 따라서 개개인은 본인 생활패턴에 더 적합하고 몸에 무리가 안 가는 방법을 선택할 수 있다. ◆ 16 대 8: 가장 쉽게 접근할 수 있는 방법으로, 16시간 금식, 8시간 식사 일정을 지키는 방법이다. 8시간 동안 하루 2끼를 먹는 것으로 생각하면 쉽게 이해가 된다. 16시간 동안 굶었다고 8시간 동안 폭식을 한다면 인슐린의 지속적인 과다분비를 불러올 수 있으므로, 적절한 2끼 식사를 시간 간격을 고려하여 하면 된다. ◆ 18 대 6 혹은 20 대 4: 하루 한끼와 약간의 간식 정도로 생각하면 된다. 처음부터 여기에 도전하는 것보다는 16 대 8에 익숙해졌을 때 시도해보면 좋다. ◆ 1일 1식: 하루 한끼 식사를 의미하며 보통은 23 대 1을 의미한다. 이 방법 또한 충분히 간헐적 단식을 해왔다면 시도해볼 수 있다. ◆ 5 대 2: 일주일 중 5일 식사, 2일 금식하는 방법이다. 보통의 경우, 2일 식사 후 하루 금식, 다시 3일 식사 후 하루 금식을 반복하게 된다. 식사시간 동안 폭식을 하고 간식을 계속 먹어도 된다는 것이 절대 아니다. 자신에게 맞는 방법 찾아야 간헐적 단식의 종류는 다양하며 가장 유명한 방법은 16시간 공복을 유지하고 8시간만 식사를 하는 16:8 단식과 일주일 중 5일은 식사, 2일은 금식하는 ‘5:2 단식’ 방법이다. 이 밖에도 19:6, 20:4 등의 방법이 있다. 정답은 없다. 다양한 방식 중 본인에게 맞는 방식을 찾아야 하며 무엇보다 몸에 무리를 주지 않는 방법을 선택하는 것이 중요하다. 물론 간헐적 단식이 모든 사람에게 효과적인 것은 아니다. 당뇨병 환자나 임산부, 성장기 학생 등은 간헐적 단식이 오히려 독이 될 수 있으므로, 다른 식이조절법이나 운동을 통한 혈당 조절이 더 도움될 수 있다.
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다리부종, 하체다이어트에 좋은 ‘팥’[이미지 출처:아이클릭아트] 22일은 밤이 가장 길어지고 낮은 가장 짧은 ‘동지’입니다. 예부터 민간에선 동짓날에 역귀(疫鬼)를 쫓기 위해 팥죽을 쑤어 먹었습니다. 팥죽을 먹지 않으면 노화가 빨리 오고, 잔병이 생기며, 잡귀가 성행한다는 속설이 있습니다.최근에는 뉴트로 열풍과 함께 팥의 인기는 더 높아지고 있습니다. 담백하고 고소한 팥은 다이어트에도 도움이 되는 똑똑한 식품입니다. 팥은 지방분해와 붓기제거에 효과를 발휘합니다. 팥물 다이어트는 여성들 사이에서 인기인만큼 효능이 입증되있습니다. 팥은 우리 몸 속에 부종이 생겼을때 몸 속의 수분을 배출 시켜 붓기를 제거시켜 줍니다. 몸 속의 노폐물도 걸러주기 때문에 다이어트를 하는 사람이 팥을 먹어도 체중 감량을 하는데 효과가 있습니다. 팥을 삶을 때 나오는 팥물을 따로 담아둬서 먹으면 다이어트에 좋습니다. 알려진 팥은 지방분해와 붓기제거에 뛰어납니다. 팥은 이뇨작용이 있어서 붓기를 빼주는데 그만입니다. 우리 몸 속에 노폐물과 체내 부종을 밖으로 배출해내기 때문에 다이어트를 할 시 병행하면 체중감소 효과도 있다고 합니다.팥 효능은 비타민B가 풍부해 탄수화물의 소화 흡수 및 피로감 개선, 기억력 감소 예방에 도움을 줍니다. 팥에는 칼륨이 다량 함유되어 있어 나트륨이 체외로 잘 배출되도록 도와줘 붓기를 빼주고, 혈압 상승을 억제해주는 효능이 있습니다. 팥물은 지방간과 간의 해독작용에 좋습니다. 팥은 열과 땀이 많은 사람에게 효과적입니다. 위장 기능이 약한 사람은 과다 섭취 시 기운이 빠질 수 있으니 주의해야 합니다. 항암성분 중 사포닌과 칼륨 성분이 풍부하게 들어있어 소변이 잘 배출되기 때문에 체내 독소 다이어트, 디톡스 다이어트에도 효과가 있습니다. 팥은 다리부종에 뛰어납니다. 팥으로 만든 팥물로 하체 다이어트도 인기입니다.다리와 얼굴이 부어있어 고민을 하는 경우, 팥은 매우 좋은 음식입니다. 팥은 다리부종에 좋은 효과를 발휘하는데, 사포닌과 칼륨 성분이 나트륨이 체외로 잘 배출되도록 해줘 붓기를 제거해줍니다. 팥 하체다이어트는 뛰어난 효과를 발휘합니다.
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미용주사, 영양주사, 안전한가요?신데렐라주사, 마늘주사, 백옥주사… 들어보신 적이 있으신가요? 신데렐라주사는 노화방지, 마늘주사는 면역력 증진 및 피로 회복, 백옥주사는 하얗고 투명한 피부에 효과가 있다고 알려져 있습니다. 이러한 주사들은 피부미용뿐 아니라 건강 증진을 목적으로 하여 시술이 이루어지고 있습니다. 「미용 및 건강증진 목적 정맥주사제 성분의 안전성 및 유효성 연구」 결과에 따르면 티옥트산(신데렐라주사), 글루타티온(백옥주사)의 경우 알레르기 반응으로 과민성 쇼크가 발생한 사례가 있었으며, 푸르설티아민(마늘주사)과 비타민 혼합주사는 가려움, 전신적 과민반응이 발생한 사례가 확인되었습니다. 글루타티온의 경우 식약처에서 허가한 사항을 살펴보면 항암제 투여시 발생할 수 있는 신경성 예방 및 약물 또는 알코올 중독, 만성 간질환에서 간 기능 개선이 목적이지만 시중에 의료기관에서 광고하고 있는 내용으로는 피부 미백, 피로 회복, 영양, 항산화 효과 등입니다. ▶ 이외에도 식약처 주요 허가사항을 살펴보면 다음과 같습니다. - 티옥트산 : 당뇨병 다발신경증 완화 - 자하거추출물 및 자하거 가수분해물 : 갱년지 장애 증상 개선, 간 기능 개선 - 푸르설티아민 : 비타민B1 결핍증 예방 및 치료 - 글리시리진 : 두드러기, 습진, 알레르기성 피부 질환 보조요법 등 반면 이러한 성분에 대한 미용 및 피로 회복 관련 임상 연구 문헌은 없었으며, 티옥트산의 경우 체중감소와 관련하여 보고된 바 있었으나 지질수치 개선이나 BMI에 차이가 없다고 밝혀졌습니다. FDA에는 "피부 미백용 주사 약제(글루타티온, 인태반 등)를 승인한 바 없고 시중 제품들은 잠재적으로 안전하지 않고 효과가 없으며 유해한 성분이나 오염물질을 포함할 수 있다."고 발표했습니다. 우리나라 보건복지부에서도 "미용, 피로 회복 등 근거 없는 주사 효과를 내세워 과대, 과장 광고를 하는 의료기관은 의료법 제56조 2항 및 제64조 제1항에 의거하여 처벌 대상이 될 수 있다."고 발표했습니다. 안전성과 효과가 검증되지 않은 시술을 무작정하기보다는 시술을 원하는 분들의 현명한 판단이 필요합니다.
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체내에 쌓인 지방을 녹이는 음식 Top 3다이어트 중에 음식을 먹는것은 죄일까?? 먹어서 다이어트에 도움이 되는 음식을 한 번쯤은 모두 인터넷에 검색해봤을 것이다. 오늘 다이어트 중 먹으면 지방분해에 도움 되는 3가지 음식을 소개할려고 한다. 1st. 양파 양파의 퀘르세틴(quercetin) 성분은 혈관 속 지방을 분해하는 효과가 탁월하기로 유명하다. 퀘르세틴은 섭취하게되면 체내 독소 배출을 유도하고, 지방이 쌓이는 것을 억제한다. 또한, 혈액의 점도를 낮춰 혈액순환을 원활이하고 항산화 작용에 탁월해 노화를 방지하는 효과도 있다. 양파즙으로 해먹으면 챙겨먹기편해 많이들 먹는데, 깨끗하게 씻은 양파를 잘게 썰어 냄비에 넣고 한 시간 정도 끓인 다음 이를 믹서기에 넣고 갈아 낸 후 따뜻한 물에 설탕이나 꿀을 첨가해 섭취하면된다. 2nd. 녹차 녹차 카테킨은 이미 많은 사람들이 알고 있을것이다. 시중에 알약으로 제작된 상품도 많이 나와서 일상생활에 쉽고 간편하게 섭취가 가능하다. 카테킨은 혈중 콜레스테롤을 낮추고 지방 축적을 억제해줄뿐만 아니라 체지방 분해에도 효과가 좋다. 또한 녹차에 있는 폴리페놀은 부종을 막아 다이어트를 수월하게 돕는다. 카테킨은 뜨거운 물에서 잘 우러나오는 성질이 있어 끓는 물에 찻입을 3분 정도 우려내마시면 섭취할 수 있다. 3rd. 마테차 마테차에있는 글로로겐산은 비만을 억제하고 체중감소에 효과있다. 클로로겐산은 지방이 흡수되는 것을 방해하고 체지방을 분해할뿐아니라, 포만감을 느끼게해 식욕억제를 도와준다. 수면장애는 비만을 자극하는 요인으로 손꼽히는데, 마테차는 숙면을 도와 수면장애를 완하하고 수면리듬을 유지시키는데 효과적이다. 마테차에 포함된 식이섬유는 변비 해소에도 좋고, 인삼에 풍부한 사포닌을 함유하고 있어 면역력 증진에 도움을 준다. 다이어트에서 중요한 것은 뭐든지 적당히 먹는것이다. 너무 안먹게되면 건강에 적신호가 들어오고 과하게되면 체지방이 증가하게된다. 위 3가지 음식은 식사에 적당히 곁들여 먹되 추가적으로 먹는 것은 아니다. 올바른 상식으로 올바른 다이어트로 건강과 체중감소를 모두 잡자.
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다 때려치우고 싶은 무기력함...번아웃증후군 의심?선선한 가을의 날씨는 더위로 지친 심신을 풀어주곤 한다. 이러한 와중에도 잠을 충분히 자도 피로함이 계속되거나 사소한 일에 화가나고, 무기력함, 짜증 등이 솟구친다면 만성적인 직업 스트레스로 인한 ‘번아웃증후군’을 의심해봐야 한다. 번아웃증후군은 의욕적으로 일에 몰두하던 사람이 극도의 신체적과 정신적인 피로감을 호소하며 무기력해지는 현상을 말한다. 모두 불타서 없어진다는 (Burn Out)이라는 의미에서 소진증후군이라고 불리기도 한다. 올해 세계 보건기구(WHO)에서 건강상태에 주요한 영향을 끼칠 수 있는 직업관련 현상을 인정된 만큼 그 문제는 심각하다 볼 수 있다. (사진출처_아이클릭아트) 번아웃증후군이 발생되면 피로감과 함께 아침에 일어나기 어렵고, 감기 등의 질병에 자주 걸리며 체력이 떨어지게 된다. 이유없는 체중감소와 알레르기 증상, 우울감, 불면증, 예민하고 화를 쉽게 내는 증상 등이 동반되며 집중력과 기억력이 떨어지게 되고 강박적인 행동이 나타나기도 한다. 특히나 일에 관하여 정신적인 거리감을 느끼게 되며 부정적이고 냉소적인 느낌을 받게 되며, 이러한 정신적인 어려움으로 인하여 인지조절력 및 집중력 저하로 인한 업무의 효율성 역시 떨어지게 된다. 질환이 더 심각해질 경우 심각한 정신과적인 질환으로 진행될 가능성도 커지게 된다. 이러한 부정적인 결과들은 스트레스를 가중시켜 증상의 악순환을 만들게 된다. 번아웃증후군의 원인은 다양하지만 가장 중점적인 원인으로는 치열한 경쟁과 과도한 노동 등이 꼽힌다. 엄중한 근로환경은 직무 스트레스가 되고, 과도한 업무와 책임감으로 많은 것을 이루려 하거나, 일에 대한 충분한 보상과 동기부여가 없어 미래에 대한 희망이 없다고 느끼는 경우 역시 원인으로 볼 수 있다. 주로 스트레스를 풀지 못하고 쌓아두는 완벽주의자적인 사람, 책임감이 강하여 만족할때까지 끝을 보려는 직장인/학생/주부 등이 번아웃증후군을 겪는다. 유럽의 경우 번아웃증후군을 질병이라 분류하고 있지만, 미국에서는 질병이 아니며 관리해야 하는 증상 중 하나라고 분류하였다. 작다고 방치할 경우 삶의 의욕이 사라지는 정도를 넘어선 우울증, 공포, 공황장애, 심장병, 고혈압 등의 건강문제로 발전할 수 있어 이에 관한 해결방법을 찾아야 한다. 다양한 원인에 의하여 발생되는 증상들을 예방하기 위해서는 먼저 스트레스에 관한 상태를 인식하는 것이 중요하다. 이를 위해 먼저 다양하게 발생되는 스트레스의 요인들을 구분하는 것이 좋으며, 해결가능은 부분의 경우 부딫혀 해결하고, 해결이 어려운 부분의 경우 스스로에게 이러한 스트레스가 있다는 것을 아는 정도 수용하는 자세를 가지는 것이 좋다. 사실 스트레스를 잘 관리하는 방법은 명확하게 규명되지 않아, 자신이 쉽게 적용하고 특별한 효과를 줄 수 있는 방법을 평상시 만들어 놓는 것이 방법이다. 따라서 치료보다는 휴식이나 고른 영양섭취, 스트레스 관리 등을 통하여 일상에서 적절하게 관리를 필요로 한다. 삶에 있어 스트레스가 발생되는 것을 막을 수 없지만, 이러한 문제로부터 스스로를 보호하기 위하여 소소한 즐거움과 위로할 수 있는 요인들을 만드는 것이 중요하다. 또한 직장과 일상의 삶을 심리적으로 분리하고, 스트레스의 상황으로부터 한발짝 거리를 두고 조망할 수 있는 힘을 길러 자동적인 사고에 끌려가지 않아야 한다. 이를 위해서는 나 자신을 따뜻하고 너그러운 시선으로 바라보아 엄격한 잣대를 들이대는 행동을 교정하는 것이 필수적이다.
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고지혈증 예방, 콜레스테롤 무조건 피해야 할까?고혈압, 당뇨, 고지혈증은 현대인들의 대표적인 만성질환이다. 누구에게나 생길 수 있는 병이며 평생의 관리가 필요한 병이기도 하다. 만성질환들은 당장의 심각성은 없지만 이후 생명을 위협하는 합병증을 불려올 수 있다. 특히 고지혈증은 피 속의 콜레스테롤이 정상의 범위보다 높은 상태를 말하는 질환으로 동맥경화와 고혈압, 심혈관계 질환 등의 위험요인이 될 수 있어 각별한 주의가 필요하다. 일반적으로 총 콜레스테롤 수치가 240mg/㎗을 넘거나 중성지방이 200mg/㎗ 이상일 경우 진단을 받게 된다. 고지혈증은 중성지방과 함께 콜레스테롤 수치가 높아 발병되는 만큼 사람들이 무조건 콜레스테롤을 섭취하지 않으려 한다. 하지만 콜레스테롤은 신체의 기본적인 기능을 유지하기 위하여 꼭 필요한 성분으로 호르몬 구성 성분이면서 세포막을 구성하고 소화에 필요한 담즙산을 만드는 등의 다양한 역할을 하곤 한다. (사진출처 - 아이클릭아트) 고지혈증은 특별한 증상이 없어 검사 전까지는 모르고 지내는 경우가 많다. 특히 증상이 발생되었을 경우에는 이미 동맥경화증, 협심증, 부정맥 등의 합병증이 발생되었을 가능성이 높다. 고지혈증 치료는 약물치료와 함께 생활슴관의 개선이 필수적이다. 약 처방 전 심혈관질환 위험 요인을 얼마나 가지고 있는지 확인 후 투약의 여부를 결정하게 된다. 이는 다른 질환에 의한 이차적 질환일 경우 원인이 되는 문제를 우선 치료하기 위함이다. 일반적으로 위험의 요인이 많지 않는 경우 3개월 정도의 적절한 식사와 유산소 운동, 금연 등으로 생활습관 개선을 통해 재검사를 진행한다. 이후 증상의 호전이 없을 경우 약물치료를 시행하게 된다. 하지만, 고지혈증으로 인한 심혈관질환 위험요인이 많거나, 콜레스테롤과 중성지방의 수치가 높을 경우 생활습관 개선과 함께 바로 약물치료를 진행하게 된다. 고지혈증 치료를 위한 식이요법으로는 환자 개개인에 맞추어 시행되며 동물성 지방의 섭취를 줄이고 불포화지방으로 대체한 식단으로 구성한다. 만약 체중감소가 필요한 경우라면 섭취하는 총 열량을 줄일 수 있다. 중년이 되어서도 비만으로 이어지지 않도록 체중관리를 진행하는 것이 중요한데, 이는 콜레스테롤이 많이 함유된 음식을 줄이면서 저강도의 유산소 운동을 꾸준하게 하는 것이 중요하다. (사진출처 - 아이클릭아트) ▲콜레스테롤 함유량이 많은 식품 기름류 : 버터, 마요네즈, 드레싱, 생크림 어패류 : 오징어, 새우, 뱀장어, 문어 육류 : 쇠간, 닭내장, 베이컨, 쇠염통, 콩팥, 쇠골 등의 내장류 난류 : 달걀 노른자, 메추리알, 대구알 젓, 청어알 기타 : 카스테라 ▲콜레스테롤 함유량이 적은 식품 기름류 : 옥수수기름, 콩기름, 참기름, 면실유 어패류 : 도미, 게, 전갱이, 청어, 갈치, 대구, 전어, 정어리, 바지락, 가자미 육류 : 기름을 제외한 살코기(소,돼지) 기타 : 콩제품(두부), 저지방 우유
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속쓰림·소화불량·복통 지속된다면 위장질환 체크한국인 4명중 1명은 소화불량을 가지고 있는 통계가 있다. 흔히 소화가 잘 안되거나 체한 느낌을 받고 트림이 계속 나오거나 명치에 무언가 걸린 듯한 증상을 호소하는 사람들을 종종 볼 수 있다. 소화불량은 대부분 위의 운동 능력이 저하됐거나 위 기능에 문제가 생겼을 때 나타나는 증상이다. 소화불량으로 인하여 위장약을 달고 사는 현대인들이 많아지고, 위 건강의 걱정으로 위내시경을 하는 사람도 점점 늘어나고 있다. 하지만, 문제는 이러한 위 내시경으로도 보이지 않는 위 질환이 있다는 것이다. 대표적인 질환으로는 위마비와 위경련, 기능성 위장장애 등을 들 수 있다. 이러한 질환들은 위염이나 위궤양 보다 더 괴롭고 통증이 심하게 나타나고 있어 평소 위장질환에 관한 걱정이 있다면 스스로 체크를 하는 것이 도움이 된다. (사진출처 - 아이클릭아트) 위의 점막에 염증 및 송상이 생긴 상태를 말하는 위염은 음식물과 가장 직접적으로 닿는 표면에 있는 층이기 때문에 이 표면이 헐거나 손상이 나타난다면 염증이 발생되게 된다. 급성위염과 만성위염으로 구분할 수 있으며, 속쓰림과 소화불량, 구토, 구역질, 복부의 통증 등의 증상을 나타낸다. 잦은 음주와 맵고 자극적인 음식, 스트레스, 약물 복용 등으로도 나타날 수 있다. 위 점막층에 손상이 심해지게 되면서 점막하층, 근육층 등의 5mm이상 움푹 패이는 궤양을 일으키는 위궤양은 헬리코박텨균에 감염되거나 잦은 음주, 카페인 다량 섭취 등에 의하여 발생된다. 소화불량과 상복부의 불쾌감, 복통, 더부룩한 느낌, 토혈과 빈혈 등의 여러 증상이 동반된다. 말 그대로 위가 무력한 상태를 보이는 위무력은 소화 기능장애로 인하여 평소 생활 속에서 큰 불편감을 유발하게 된다. 대개 소화불량과 식욕부진, 체중 감소, 변비, 두통, 현기증, 구토 등의 증상을 유발한다, 과한 흡연과 약물의 남용, 선천적으로 위가 무력한 경우, 과식하는 습관 등에 의하여 발생된다. 완전하게 위장질환이라고 하기에는 애매한 위하수의 경우 탄력성을 잃은 위가 아래쪽으로 많이 쏠리게 되는 상태를 말한다. 소화불량과 잦은 복통, 변비, 복부 팽만감, 권태감, 식욕부진, 피로감, 손발이 차게 되는 증상이 동반된다. 우리나라에서 가장 발병률이 높다고 손꼽히는 암 중 하나인 위암은 위에 암 덩어리가 생기면서 발생되는 질환으로 초기 발견 시 수술적인 치료가 가능하다. 초기에는 별다른 증상이 없지만, 이후 소화불량과 복통, 상복부의 불쾌감, 체중 감소, 식욕부진 등의 다른 위장질환과 유사한 증상이 나타난다. 때문에 가족력이 있는 경우나 위장 증상이 발생되는 경우 검사를 받아야 한다. 대부분의 위장 질환들이 소화불량과 함께 속쓰림, 발열, 메스꺼움, 혈변, 식욕부진, 아랫배의 더부룩함, 각혈, 체중감소, 두통, 피로 등의 서로 비슷한 양상과 증상을 동반하기 때문에 자가진단 등을 통하여 위 질환을 관리하고, 염려될 경우 병/의원을 찾아 검사를 받는 것이 중요하다. 다음 중 2~3가지 이상 해당될 경우 위 질환을 염려할 수 있다.
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밥먹고 운동하는 것과 운동하는고 밥먹는 것중 뭐가 더 도움될까?운동은 언제 하는게 좋을까? 밥먹기 전에? 아니면 밥먹은 후에?? 다이어트를 한다면 한 번 쯤 고민해봤을 일이다. 인터넷에 수많은 정보들은 식전 공복운동을 찬양과 식후운동의 안정성을 높이사는 정보들로 크게 나뉠것이다. 그렇다면 어떤게 옳은 정보일까? 같이 한번 정리해보도록하자. 식사 전에 운동을 하게되면 피하조직과 간에 축적된 지방을 에너지원으로 사용한다. 즉 체지방을 줄이는데에는 식전 운동이 효과적이다. 특히 공복시간이 길수록 체지방 감소 효과가 커진다. 그래서 보통 아침 공복 유산소 운동이 체중감소에 효과적이라고 하는것이다. 식사 후에 운동은 지방보다는 탄수화물을 에너지원으로 많이 사용하게되는데, 그로인해 체지방 감량에는 크게 효과나지 않는다. 게다가, 체내 탄수화물 고갈로 인해 뇌는 부족한 탄수화물을 체우기 위해 몸에 영양섭취를 요구하고, 그로인해 단음식에대한 식욕이 생기게된다. 식탐이 많거나 식욕이 자체가 안되는 사람에게는 효과적이지 못 할 수 있다. 뿐만 아니라 식후 운동은 힘이 빨리 빠지는 듯한 느낌을 받게되는데, 밥을 먹고난 후에는 몸 속 장기들이 소화에 집중을해 매우 바쁘게 운직여 많은 혈액을 장기 쪽으로 몰려 근육에는 충분한 혈액 공급이 이루어지지 못하기 때문이다. 이렇게만 본다면 식전 운동이 식후 운동보다 나아보일진 몰라도 사실 식후운동이 장기적 측면에서 가져갈 이득이 많다. 식전 운동은 체지방 감소에 효과적이라는 것을 빼면 건강에 부정적인 영향이 많다. 공복상태라는 것은 저혈당상태라는 뜻인데, 저혈당 상태에서 운동은 인체 내 스트레스를 증가시켜 신체 면역기능을 감시시키기 때문에 건강에 해롭다. 단기간의 다이어트 효과는 있을지몰라도, 장기적으로 보면 되려 기초대사량을 나춰 다이어트를 더욱 힘들게만든다. 공복 상태에서 운동을 하면 지방을 주에너지원으로 사용하지만 근손실을 수반하게된다. 탄수화물의 부제가 탄수화물을 대신할 에너지로 단백질을 사용하기때문이다. 또한, 근육이 줄어즐면 기초대사량이 낮아져 요요현상을 격기쉬워져 다이어트는 결국 실패할 수 밖에 없어진다. 밥을 먹지 않은 상태에서 운동을 하게되면 체력, 근력, 지구력 등 모든 부분에서 평균 이하의 능력을 사용 할 수 밖에 없어 운동 효율이 저하된다. 시합을 앞둔 격투기 선수나, 요요를 감안하더라도 꼭 살을 빼야만하는 이유가 있는 사람이 아니라면, 식전 공복운동은 추천하고싶지않다. 장기적 건강한 다이어트와 요요현상을 줄이고싶다면 식후 운동이 더 도움 될 것이다. 단기간 다이어트 욕심으로 식사를 거르고 공복 운동을 한다면 건강을 헤칠위험있다. 다이어트는 평생하는 것일나느 말처럼 장기적인 시선에서 바라볼 필요가 있는만큼 식후 운동으로 건강과 다이어트 모두 챙기길 바란다.
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운동을 많이하면 할수록 살이 잘 빠질까?운동은 많이 할 수록 살이 많이 빠질까? 다다익선이라는데 운동도 정말 그럴까? 오늘해볼 이야기는 근육생성과 근육량을 제외하고 단지 체중감량에 대해서만 이야기해보자. 만약 당신이 매일 20분식 운동을해서 한달동안 2키로의 체중감소를 경험했다면, 40분씩 운동했을때 4키로의 체중감량을 기대 할 수 있을까? 정답부터 말하자면 아마도 20분운동 했을때와 크게 다르지 않을것이다. 그 첫번째이유는 보상효과(Compensation)때문이다. 우리 몸이 늘어난 운동량에대한 적응을 하기 때문에 그만큼 효과적이지 못하다는 말이다. 이 말을 칼로리섭취량 조절에 대입해서 생각해봐도 똑같이 적용가능하다. 내가 섭취 칼로리를 500칼로리를 줄여 4키로의 체중감량의 효과를 봤다해서, 더많은 체중감량을 기대하고 500칼로리를 더 줄인 총 1000칼로리를 덜 섭취한다해도 내 몸은 5~6키로 정도의 감량밖에 기대할 수 없을 것이다. 줄어든 섭취량만큼 몸이 적응하고 에너지소비를 줄여 평소 사용하는 칼로리보다 적게 소비하기 시작하기때문이다. 두번째 원인은 한계효용체감의 법칙때문에 추가된 시간만큼 체중감량이 일어나지 않을 수 있다. 노력을 많이 쏟아부어서 결과를 많이 얻어낼 순있어도 돌아오는 보상의 양은 점점 줄어든다. 예를 들어보자, 만약 100kg의 몸무게에서 운동을하여 80kg까지 체중감량을 하는데 한달이 걸렷다치자, 그렇다면 이 사람은 한 달뒤에 똑같은 20kg감량을 기대할 수 있을까? 안타깝게도 80kg에서 60kg그람까지 가는데 두달이 이상이 걸릴 것이다. 운동을 많이 할 수록 어느정도 운동으로 인한 이득은 취할 수 있을지 모르겠지만 우리 몸은 또한 적응하여 지속할 수록 한계와 마주치게 된다. 그렇다면 내가 가장 최고로 효율을 볼 수 있는 시간은 얼마일까? 그 시간은 바로 '30분'이다. 물론 만약 운동을 더 할 수 있는 시간과 체력이 있다거나 아니면 단순히 체중감량을 위해서만이 아니라, 근육량을 느리고 근손실도 좀줄이고 폐활량을 늘리고 건강을 위해서도 나느 운동을 하겠다 하시는 분들은 당연히 30분보다 많이 해도된다. 하지만 바쁜 현실에 시간에 치여, 체력이 모자라 운동을 지속할 수 없다면 하루 30분만 투자해서 최고 효율을 뽑아보자. 효율적인 운동시간이 충족된다면 다음은 충분한 강도로 운동을 하는 것이 중요하다. 약간 숨이 찰정도의 운동을 하고 있다면 적당한 강도로 운동을 하고있다고 보면된다. 산소포화도 70%정도의 운동을 가장 이상적인 강도로 본다. 내가 턱끝까지 숨이찬 상태를 산소포화도 100%라보고 어느정도 간음해본다면 쉽게 찾을 수 있을 것이다. 오늘의 내용을 정리해보자면 운동을 두배로 한다고해서 체중감량이 두배로 일어나진 않는다. 효율적인 시간을 찾는다면 하루 30분운동이 가장 이상적일 것이다. 두번째로 운동의 강도는 내가 약간 숨이 찰 정도를 유지하며 운동을해야한다. 즉 가장 이상적인 하루 운동은 30분동안 숨이찰 정도를 유지하는 것이다. 오늘 이 글을 읽고 다이어트를 준비하는 자들에게 무운을 빈다.